Continuamente, el cuerpo se ve expuesto a un sinfín de agentes externos, que están presentes en los ambientes que habitamos, ya sean virus, bacterias o parásitos. Debido a ello, necesitamos contar con un sistema inmune fuerte y flexible, que ayude a enfrentar cualquier patógeno que pueda enfermarnos. Porque un sistema inmunológico débil y vulnerable, nos deja a merced de enfermedades infecciosas, bacterianas o virales e incluso, autoinmunes.
Y es que el sistema inmunitario es esencial para tener una buena salud, pues es el responsable de la defensa natural del cuerpo. Como sucede con la mayoría de nuestro cuerpo, el sistema inmunológico se encuentra influenciado tanto por la genética como por el medio ambiente.
Entonces, es importante protegernos de las afecciones que puede producirnos el medio ambiente, fortaleciendo nuestras condiciones genéticas. Para que de esta forma, el sistema inmunitario pueda cumplir a cabalidad con su cometido de defender y proteger correctamente nuestro cuerpo.
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Sistema inmune
El sistema inmune o sistema inmunológico o sistema inmunitario es el conjunto de todas las células y procesos biológicos de nuestro cuerpo, cuyo objetivo es defendernos. Es una defensa frente a situaciones peligrosas o agentes invasores externos, porque es un sistema que está siempre en alerta, para garantizar que todo esté bien.
Tips para fortalecer el sistema inmune
A continuación, presentamos 10 tips para fortalecer el sistema inmune:
1- Dormir 8 horas al día
Un buen descanso es la clave para mantener un buen equilibrio físico y mental, básicamente, porque dormir lo suficiente también mejora nuestra inmunidad. Dormir poco altera el ciclo hormonal del cuerpo, el cual secreta más cortisol del normal, bajando las defensas y favoreciendo la aparición de resfríos e infecciones respiratorias.
La falta de sueño ocasiona pérdida del apetito, perjudicando la asimilación de vitaminas y nutrientes que el sistema inmunológico necesita para su función de defensa. Por ello, se recomienda dormir entre 8 y 10 horas, ya que se consideran que son la cantidad adecuada de horas para recuperarse diariamente.
2- Reducir el estrés
Cuando estamos estresados, el cuerpo está en una situación de alarma constante, la que origina una sobrecarga de trabajo del sistema inmunitario, debilitándolo. Así que es importante reducir el estrés, para dar el descanso apropiado que necesita el sistema inmunológico para hacer bien su trabajo de protección.
3- Practicar deporte regularmente
El ejercicio físico ayuda a bajar los niveles de cortisol, a fortalecer los músculos, a mantener buenos niveles de colesterol y a conciliar el sueño más fácilmente. Por lo que practicar deporte regularmente, coadyuva a que se active la formación de las células del sistema inmunológico.
4- Hidratar correctamente el cuerpo
Beber la cantidad diaria suficiente de agua, equilibra los niveles de líquidos corporales, aporta energía a los músculos y mejora la función intestinal. Factores todos ellos, que coadyuvan al buen funcionamiento del sistema inmunitario.
5- Tener una alimentación sana y equilibrada
Tener una alimentación diaria, sana y equilibrada, ayuda a reforzar nuestras defensas inmunológicas. Por ello, es fundamental incluir en ella alimentos ricos en vitaminas y nutrientes, como pescados azules, legumbres, verduras de hojas verdes, carnes rojas, frutos secos y frutas.
6- Evitar los cambios bruscos de temperatura
Ante los cambios bruscos de temperatura, el cuerpo obliga al sistema inmunológico a adaptarse muy rápidamente para estabilizar la temperatura corporal. Adicionalmente, estos cambios bruscos de temperatura corporal causan catarros que son más frecuentes durante la época estival, por lo que es importante evitarlos.
7- Mantener una buena higiene
Mantener una buena higiene nos aleja de microbios y bacterias que afectan el sistema inmunitario. Por ello, es esencial lavarse las manos frecuentemente para evitar que los patógenos entren en contacto con nuestro cuerpo.
8- No consumir alimentos que nos perjudiquen
Si se padecen alergias o intolerancias es importante revisar los alimentos que se consumen, a fin de evitar que nos perjudiquen. También, hay que estar pendientes de las fechas de caducidad de los alimentos, para no consumir alimentos en mal estado, que puedan producir intoxicaciones alimentarias.
9- Evitar el alcohol y el tabaco
Evitar el alcohol y el tabaco es fundamental porque ambos afectan tanto el sistema respiratorio como el digestivo, además de producir adicción. Son hábitos que merman el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.
10- Evitar la polución
A pesar de lo difícil que puede ser evitar la polución, es primordial esforzarnos en hacerlo, porque dificulta el trabajo del sistema inmunitario. Ya que la contaminación atmosférica perjudica nuestra salud al causar patologías, como el asma o la alergia.
